Jak dieta wpływa na skórę?
Zła dieta, brak odpowiedniego nawodnienia i snu może znacząco odbić się na skórze. Od wielu lat wiadomo, że to, co jemy, ma ogromny wpływ na wygląd. Dieta bogata w warzywa i owoce, chude mięso, nabiał i dawka kwasów omega-3 pozwalają cieszyć się cerą bez niedoskonałości. Warto wiedzieć, że połączenie prawidłowej pielęgnacji oraz zdrowych posiłków ma znaczenie dla całego organizmu. Dowiedz się, jak to, co jemy, wpływa na stan skóry.
Co powinna zawierać zdrowa dieta?
Zdrowe odżywianie ma ogromny wpływ na cały organizm. Przypisuje się mu działanie przeciwstarzeniowe, przeciwtrądzikowe, a także nawilżające i odżywiające skórę. W pożywieniu, w szczególności w warzywach i ciemnych owocach, można znaleźć antyoksydanty. Ich źródłem mogą być również buraki, truskawki, jabłka, mandarynki oraz kawa i zielona herbata. Codzienna dieta powinna być bogata w te składniki. Duży wpływ na stan skóry mają kwasy omega-3. Te niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe opóźniają oznaki starzenia się oraz poprawiają elastyczność skóry i jej napięcie.
Bardzo duży wpływ na wygląd ma spożywanie odpowiedniej ilości wody. Poprawia ona nawilżenie skóry, a także włosów i paznokci. Zmniejsza się uczucie suchości, twarz wygląda na bardziej wypoczętą i promienną. Codzienne spożywanie przynajmniej 2 litrów wody sprawia, że bariera hydrolipidowa skóry zostaje zachowana. Włosy stają się bardziej błyszczące, zdrowsze i nawilżone. Należy pamiętać, że ludzki organizm w większości składa się z wody, dlatego jest ona niezwykle ważna dla zdrowia i pięknego wyglądu.
Odpowiednio zbilansowana dieta zawiera węglowodany, zdrowe tłuszcze i źródła cennego białka. Ponadto dobrze dobrane produkty spożywcze zapewniają organizmowi niezbędne witaminy i minerały, zmniejszając ryzyko powstania niedoborów. Posiłki warto komponować, wykorzystując sezonowe warzywa i owoce, chude mięso pochodzące z ekologicznych upraw, a także jaja, nabiał i rośliny strączkowe. Dostarczanie swojemu organizmowi zróżnicowanych produktów sprawia, że poprawia się samopoczucie, wygląd i ogólny stan zdrowia. Z jadłospisu należy wyeliminować produkty, które szkodzą, czyli przetworzoną żywność, dania typu fast food, słodzone napoje gazowane, tłuszcze trans, słodycze i alkohol.
Które składniki odżywcze poprawiają stan skóry?
Dobrze zbilansowana dieta ma duży wpływ na zdrowie. W produktach spożywczych warto poszukiwać antyoksydantów, czyli witamin A, E i C. Każda z nich pełni nieco inną funkcję. Witamina A poprawia elastyczność skóry, jej napięcie, a także sprawia, że jest gładka w dotyku. Witamina E, nazywana również witaminą młodości, działa przeciwstarzeniowo, odżywia i regeneruje skórę. Witamina C zmniejsza przebarwienia, rozświetla i sprawia, że skóra wygląda młodziej. Osoby, które zmagają się z trądzikiem, powinny uzupełnić swój jadłospis o produkty zawierające cynk, siarkę i miedź. Oznacza to zwiększenie spożycia wątróbki, ryb, nasion słonecznika, pestek dyni, jaj, roślin strączkowych, orzechów i płatków owsianych.
Warto, aby w diecie znalazły się tłuste ryby morskie, ponieważ zawierają cenne dla zdrowia nienasycone kwasy tłuszczowe. Poprawiają one jakość skóry, zatrzymują wilgoć wewnątrz, a także chronią warstwę lipidową skóry. Produkty z beta-karotenem pozwalają przygotować ją do sezonu letniego. Nadają ciemniejszej barwy i zwiększają ochronę przed promieniowaniem słonecznym. Podobne działanie wykazuje też selen, który można znaleźć w orzechach brazylijskich, łososiu i tuńczyku.
Z diety należy natomiast wykluczyć przetworzoną żywność, cukier i alkohol. Prowadzą one do stanów zapalnych, pogarszają stan skóry, a także nasilają zmiany trądzikowe oraz inne niedoskonałości. Warto uważać na nabiał, ponieważ u osób z nadwrażliwością może powodować wysypkę, swędzenie skóry i zaczerwienienie.
O czym należy pamiętać, pielęgnując skórę?
Dieta najlepiej działa w połączeniu z odpowiednią pielęgnacją skóry. Stosowanie kremów o działaniu pielęgnacyjnym bez wprowadzenia zmian w żywieniu może dawać jedynie krótkotrwały lub niewielki efekt. Cetaphil DA Ultra Krem intensywnie nawilżający to kosmetyk, który przyda się w pielęgnacji każdej skóry potrzebującej nawilżenia. Uzupełnia lipidy w naskórku, dzięki czemu skóra wygląda na gładką, miękką i promienną. Krem zawiera w mieszankę niacynamidu (witamina B3), pantenolu (prowitamina B5) i gliceryny, które koją, łagodzą podrażnienia, nawilżają i odżywiają skórę. Mogą być z powodzeniem stosowane bez względu na typ cery, a więc także u osób z cerą wrażliwą i suchą. Krem zawiera też masło shea i olej z orzechów makadamia, które sprawiają, że skóra jest długotrwale nawilżona.
Poszukując odpowiedniego produktu, należy dobrać go do potrzeb skóry. Równie istotne jest jego regularne stosowanie. Dzięki temu pierwsze efekty staną się widoczne już po kilku dniach. Warto codziennie stosować kosmetyk, który dobrze nawilży skórę i sprawi, że zmarszczki będą mniej widoczne.
